2 przerwy w

[...] #-P drążek: ou jea - jestem mega zadowolona 8-) chyba tylko dwa N i jeden P były do oczu. Zapomniałam napisać, ale wczoraj udało mi się podchwyt zaliczyć 2,5 raza bez przerwy :-D areo: w poczuciu spełnienia, poszłam biegać i chyba mnie powaliło, bo nie dość, że parówa, to lekko nie szło @-) No, grunt, że poszło :-)) Pomierzyłam się rano, [...]

[...] wytrzymalosciowy np nr 2 lub 3) śro-25 sty- trening nr ------- 1 pią 27 sty- trening nr ------- 5 ( sparingi, poczatkowo mialy byc 4 rundy ale jesli radzicie robic krotsze przerwy to mysle ze uda zrobic mi sie 6 rund w tym samym czasie, ewentualnie jak zostanie czas to jakies rozciaganie na koniec). No ok postaram sie robic przez 30 sekund [...]

A trening Domi,pamietam no tak mniej wiecej to wyglada, kazdy troche inaczej sie ustawi w zaleznosci od proporcji 1. to przerwy miedzy seriami 2. cardio nie przesadzaj nie trzeba ci za duzo teraz tak jak piszesz starczy 3. rozgrzewka zawsze 4. rozciaganie ma na celu rozluznienie miesni, przykurczow odciazneie stawow, nie trzeba tego robic na [...]

[...] wtedy się męczę niż przy obwodowym, a lepiej mi cisnąć z ciężarem niż przy klasycznych seriach. łączyłam ćw 1i2, 3i4, 5i7, 6i12, 8i11, 9i10 -w ćw 2, 3, 8 musiałam robić mini przerwy co kilka powtórzeń -zapis np 2+10/9+8 oznacza, 2powt. x9 kg i 10powt x8 kg, bo z 9kg już więcej nie dałam rady -oczywiście ciężary od 5-9 to waga dla jednej ręki. i [...]

[...] zrobiłem 4 serie każdego z ćwiczeń po 12 powtórzeń, wariant A planu: https://assets.porannakofeina.pl/sfd/sfd_059.png Pomiędzy seriami robiłem orientacyjnie 90 sekund przerwy. Pomiędzy ćwiczeniami praktycznie bez przerw - tyle co przeniesienie / przestawienie elementów. Nagrałem całą rozgrzewkę i każde ćwiczenie - serię pierwszą i czwartą. [...]

[...] / 4x2,5kg / 3x4kg / 2x5kg / 1x7,5kg D. Wiosło nachwyt w opadzie 5x 5/4/3/2/1 3010 5x35kg / 4x37,5kg / 3x40kg / 2x42,5kg / 1x54kg + 30 aero _____________________________________ A - zapas B - w ch** zapasu C - zapas D - też w ch** zapasu %-) Miały być przerwy między seriami po 2 minuty ale nie chciało mi się tyle czekać to było około 60-70s %-).

[...] (wliczone), herbata czarna inne: @ (10) __________________________________________________________ Trening: +rozruch barków Dzień 2 1. przysiad sumo 4x 8-10 2 min przerwy R: 10*20kg/10*30kg/5*40kg/3*45kg 10*50kg/10*52,5kg/10*55kg/8*57,5kg 10*42,5kg/10*45kg/9*47,5kg/7*50kg WRESZCIE!!!! SIŁA!!! MOC!!!8-)8-)8-) 2a. wyciskanie suwnicy [...]

[...] -napoje: woda mineralna, herbata czarna, kawa. inne: @ (10) __________________________________________________________ Trening: +rozruch barków 1. RDL 4x 8-10 2min przerwy R: 8*22,5kg/4*27,5kg/5*30kg 10*35kg/10*37,5kg/(7+3)*40kg/(6+2)*40g (7+3)*35kg/10*32,5kg/10*32,5kg/10*32,5kg tam gdzie plusy, sztanga spadła, ale podniosła i robiłam [...]

Czwartek FPP weighted pull up (16): 5,4,3,2,2 Piątek FPP Weighted pull up (16): 5,4,3,3,3 Wieczór Soju and Tuba MP KB40 8x1 Snatch test KB28 100/ 5min. Coś mi się podciąganie rozjechało głównie przez błąd liczenia i robię chyba więcej niż powinienem. Nie zawsze to jest dobre, ale ostatnio poranki mam ciężki i niedospany chodzę. Grunt, że do [...]

[...] gdy byłem już po posiłku i kubku kawy, więc odpuściłem dziś i jutro na czczo z rana się pomierzę. Dodam jeszcze że zacząłem dzisiaj cykl kreatynowy, miałem 6 tygodni przerwy od ostatniego, tym razem zwykłe mono od activlabu- 10g DT, 5g DNT. Dzisiejszy trening zajął mi 90 minut, z nóg jestem zadowolony, że w końcu 80kg razy 10 siadłem, [...]

[...] 35x12, 40x10, 25x20 5. Młotki 12kgx20, 14,5x15, 17x12 6. Szrugsy 90kgx20, 100x15, 110x10 (2serie) Trening fajnie poszedł jednak po skończeniu pleców miałem 20minut przerwy przed bicepsami (musiałem pilnie opuścić dom). W piątek nagrzeszyłem (grill +piwo) , psychika odpoczęła na redukcji na taki wybryk bym sobie nie pozwolił, ten [...]

[...] przybywa tłuszczu. Sprawdzałam skład, a tam tłuszczu brak. Hmmm..złe dane na potreningu?? :-> W każdym razie dzisiaj bez whey'a się nie obyło. AKTYWNOŚĆ TRENING A (60 s przerwy) 1.Wyciskanie sztangielek siedząc (bez rotacji, podaję obciążenie na rękę) 20/15 3x 12-8; 1 x 12 20 x 2,5kg/ 15 x 2,5kg/ 12 x 6,5 kg/ 8 x 6,5kg / 10 x 5kg / 12 x 4kg [...]

[...] C Napoje: woda filtrowana, herbata żółta,wino wytrawne do obiadu, kombucha Warzywa poza miską: cebula, mnóstwo kalarepy, ogórki kiszone, sałata AKTYWNOŚĆ TRENING A (60 s przerwy) 1.Wyciskanie sztangielek siedząc (bez rotacji, podaję obciążenie na rękę) 20/15 3x 12-8; 1 x 12 20 x 2,5kg/ 15 x 2,5kg/ 12 x 6,5 kg/ 9 x 6,5kg / 9 x 5kg / 12 x 4kg [...]

[...] wit. C Napoje: woda filtrowana,herbata owocowa, woda mineralna niegazowana + cytryna Warzywa poza miską: kalarepa, fasolka szparagowa, cebula AKTYWNOŚĆ TRENING A (60 s przerwy) 1.Wyciskanie sztangielek siedząc (bez rotacji, podaję obciążenie na rękę) 20/15 3x 12-8; 1 x 12 20 x 2,5kg/ 15 x 2,5kg/ 12 x 5 kg/ 12 x 5 kg / 12 x 5kg / 12 x 5kg 20 [...]

PIĄTEK - 14.11 DNT Zastój a nawet regres. W związku z czym wprowadzam małe zmiany. DNT będę przeplatała z DT (wczesniej były 2xDT pod rząd i dzień przerwy). Zamierzam też więcej się przyłożyć, więcej serii, dokładanie ciężaru na miarę możliwości. Ostatnie miesiące roku nie są dla mnie zbyt dobre. Za mało slonca, za krótki dzien..gdybym mogła to [...]

[...] planowo... Tętno ponad 160 po każdej chyba serii. Otyłość ma swoje prawa ;-) Trening 1h07: A. Przysiad 4 x 8; tempo 604; powt: 1,2,5,6 - tempo 20X powt: 3,4,7,8; powt 1 min przerwy; wąsko B1. Przysiad Front 4 x 10 - 12; szeroki rozstaw stóp B2. Przysiad z hantlami 4 x 15 - 20; 90s przerwy; szeroki rozstaw stóp C. Wykroki– długie kroki 2 x 10 [...]

[...] barki) x6 1b. Romanian MC x6 1c. Sumo MC x6 40kg/6 44kg/6 44kg/6 44kg/6- dawno nie robiłam, chwyt mi puszczał i pupson bolał, zwłaszcza przy sumo Wszystkie powtórzenia bez przerwy, zmiany ciężaru itd.., tylko zmieniasz chwyt i robisz dalej, w ćwiczeniach nie musisz przekraczać 6x). Cały obwód x 4, ok3 min przerwy 2a. wypad krótki/wypad [...]

[...] UCHWYTEM WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO http://www.kulturystyka.pl/atlas/ To może być Twój plan na pierwsze 2 tyg. wykonujesz go 3 x tyg., 1-2 dni przerwy między treningami, 1 seria 12 powtórzeń, przed każdym pierwszym ćwiczeniem na daną partię 1-2 serie rozgrzewkowe. Priorytet to technika, oddychanie, progresja [...]

[...] 2x8kg/2x8kg/2x10kg/2x10kg 2b. RDL, 4x8-10 52,5kg/55kg/57,5kg/60kg 50kg/52,5kg/55kg/57,5kg 2c. Wznosy odwrotne nóg na brzegu ławki, 4x 15-20, 2min przerwy (przytrzymuj w wyproście nogi) 20x/20x/19x/17x 20x/20x/17x/16x 3a. Wznosy bioder ze sztangą przy ławeczce, 3x 8-10 22,5kg/25kg/27,5kg 20kg/22,5kg/25kg 3b. wstanie [...]

[...] 13kg/14kg/15kg/17,7kgx8 2b. RDL, 4x8-10 65kg/67,5kg/70kg (8+2)/72,5kgx6 62,5kg/65kg/67,5kg/70kgx8 2c. Wznosy odwrotne nóg na brzegu ławki, 4x 15-20, 2min przerwy (przytrzymuj w wyproście nogi) 20/20/20/20 20/20/20/18 3a. Wznosy bioder ze sztangą przy ławeczce, 3x 8-10 40kg/42,5kg/45kg 37,5kg/40kg/42,5kg 3b. wstanie z klęku [...]